serek wiejski a twarog

[...] WPI, 10ml olej lniany 50g kasza jęczmienna, 25g kasza gryczana, 125g kurczak, 30g WPI, 200g warzywa, 10ml olej lniany 50g kasza jęczmienna, 25g kasza gryczana, 250g kurczak, 200g warzywa, 10ml olej lniany Omlet z 2 całych jajek, 50g płatków owsianych, 110g białek jaj, 50g twaróg chudy, 20g WPC 400g serek wiejski, 15g WPC, 25g masło orzechowe

[...] WPI, 10ml olej lniany 50g kasza jęczmienna, 25g kasza gryczana, 125g kurczak, 30g WPI, 200g warzywa, 10ml olej lniany 50g kasza jęczmienna, 25g kasza gryczana, 250g kurczak, 200g warzywa, 10ml olej lniany Omlet z 2 całych jajek, 50g płatków owsianych, 110g białek jaj, 50g twaróg chudy, 20g WPC 400g serek wiejski, 15g WPC, 25g masło orzechowe

[...] WPI, 10ml olej lniany 50g kasza jęczmienna, 25g kasza gryczana, 125g kurczak, 30g WPI, 200g warzywa, 10ml olej lniany 50g kasza jęczmienna, 25g kasza gryczana, 250g kurczak, 200g warzywa, 10ml olej lniany Omlet z 2 całych jajek, 75g płatków owsianych, 110g białek jaj, 50g twaróg chudy, 20g WPC 400g serek wiejski, 15g WPC, 25g masło orzechowe

[...] WPI, 10ml olej lniany 50g kasza jęczmienna, 25g kasza gryczana, 125g kurczak, 30g WPI, 200g warzywa, 10ml olej lniany 50g kasza jęczmienna, 25g kasza gryczana, 250g kurczak, 200g warzywa, 10ml olej lniany Omlet z 2 całych jajek, 75g płatków owsianych, 110g białek jaj, 50g twaróg chudy, 20g WPC 400g serek wiejski, 15g WPC, 25g masło orzechowe

[...] pierś + warzywa + oliwa 3 posiłek: 3 jajka sadzone + warzywa + oliwa * tutaj poszło 20 min cardio + 8 interwałów,a wiec 2x BCAA 4 posiłek: białko + owsiane 5 posiłek: serek wiejski + warzywa + oliwa 6 posiłek: twaróg + oliwa Interwały połączone z cardio dały super efekt. Teraz w końcu musi zacząć się pojawiać krata na brzuchu ! Pzdr.

[...] się konczą. W następnym planie na pewno zrezygnuje z łączenia klatki z tricepsem i bicepsa z plecami,bo to jest masakra Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: serek wiejski + razowiec + orzechy 3 posiłek: kurczak + kasza + warzywa (zapomniałem oliwy) 4 posiłek: cheat (pizza ) Trening 5 posiłek: białko + owoc 6 posiłek: tuńczyk + [...]

[...] mizerny wynik. Reszta dobrze tj. plecy i barki. Nogi -bez komentarza. Zobaczymy jak jutro pójdzie na ostatnim treningu cyklu. Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: serek wiejski + razowiec (zapomniałem tłuszczy) 3 posiłek: omlet + kasza + owoce * omlet z przepisu http://www.sfd.pl/Smaczny_i_pozywny_Omlet_%3A_-t441282.html zamiast [...]

Witam ! Dzień nietreningowy + Karate - tydzień 2 Micha: 1 posiłek: jajca + owies 2 posiłek: tuna + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: jajca + makaron 4 posiłek: serek wiejski + owies + owoc + oliwa Karate 5 posiłek: kurczak + owies 6 posiłek: twaróg + warzywa Tam pod koniec zabrakło oliwy, a za bardzo styrałem się na treningu, by latać do sklepu [...]

[...] wędlina dodatki warzywne -chleb+ smarowidło kurczak dodatki warzywne -Jajecznica na kiełbasie + pomidory -kurczak+ warzywa -twaróg na slodko Podwieczorek -twaróg na słodko -kromka chleba smarowidło wędlina + dodatki -kromka smarowidło kurczak warzywa -kurczak+sałata w śmietanie Kolacja -twaróg na słodko -serek wiejski -serek naturalny+ dodatki

[...] kukurydziane (10g),Serek wiejski, Kurczak (175g)- zabrakło mi kurczaka a już nie kupowałem bo jutro cały dzień poleci wątróbka,więc poleciał mix owsiane,kukurydziane,serek wiejski i do tego kakao,słodzik-mega dobra opcja :-) 5. Kalafior mrożony,WPC-zrobiłem sobie lody z kalafiora :-) 5. Twaróg (250g),kakao,aromat migdałowy- w formie [...]

Sobota-15.10-Masa tydzień 3 Dobra powoli kończy się trzeci tydzień masy,waga po wczorajszym Low Carb wynosiła 81kg. Od poniedziałku już ruszamy z Przemkiem na pełnej :-) W poniedziałek także idę na badania żeby sprawdzić co w trawie piszczy :-P Trening: Zmieniam plan na Push/Pull/Legs z lekkim prio na bicka :-P Jutro/Poniedziałek rozpisze [...]

[...] trening mam dopiero o 16! Syf się troche zrobił, przedstawie krótko moja dietę, napisze na h igh carb i low carb śniadanie hc odzywka sniadanie 2 platki owsiane sniadanie 3 serek wiejski + orzechy obiad przed treningowy ryz brazowy + piers po trneingowy kuskus + piers kolacja twarog + ogorek sniadanie lc odzywka snadanie 2 platki owsiane [...]

[...] x30 powinno być okej , tricepsik napompowany. Na koniec sobie brzuch zrobiłem...z nudów :-P Dieta na dzisiaj 1. 100g makaron , 200g pierś z kurczaka 2. 80g carbo, 300g serek wiejski lekki 3. 2 bułki z dynią (~160g),200g pierś z kurczaka 4. 500g serek twarogowy homogenizowany 0% , 50g owsiane 5. 200g twaróg chudy 6. 4-5 jajek Warzywa - [...]

[...] zrobiłem , podciąganie podobnie. Najszersze ładnie wyskoczyły:-)) Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6 , 50g owsiane 2. 200g pierś z kurczaka , 120g makaron 3. 60g carbo, 500g serek twarogowy homogenizowany 4. Duża pizza z kurczakiem + 150g serek wiejski lekki 5. 200g twaróg chudy 6. albo będzie albo i nie :-PP ( 5 jaj gotowanych) Warzywa - [...]

Serek twarogowy to raczej nie twaróg a serek wiejski (cottage cheese). A nawet jeśli nie (lub tak) to kto i kiedy tak bardzo podważał te produkty?

Tydzień 1 Dzień 2 Ten trening chyba dostałam w prezencie za całe moje marudzenie, że nie widać efektów :). 1. Przysiad z hantlami 4x 12-15, 45s r, cc i 2x2,5 kg 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ Poszalałaś z tymi 5-tkami %-) weź tu coś dołóż, bo jeśli odpękałaś te 4 serie to szkoda na to czasu ;-) Haha, musisz mi jednak uwierzyć na słowo, że było mi [...]

. Skoro jem tak mało mięsa to czy jeden posiłek dziennie (ew. raz na dwa dni) mógłby zawierać nabiał? Serek wiejski, twaróg (z odrobiną jogurtu). częściej sięgaj jeszcze po ryby i strączki taki nabiałowy posiłek daj sobie 2-3 razy na tydzień 2. Jak to jest z tym latte sojowym :)? Raz na jakiś czas jest ok? zależy co znaczy raz na jakiś masz [...]

[...] - Cardio Micha Pierwszy posiłek shake Drugi posiłek kurczak + warzywa, oliwa, siemię Trzeci posiłek jw Trening Cardio Czwarty posiłek - wołowina + warzywa Piąty posiłek serek wiejski + masło orzechowe, siemię Szósty posiłek twaróg + masło orzechowe, siemię Suple - witaminy, omega – standard - xpand rano - tcm o 17 - bcaa i [...]

[...] 15g 0 /15 /0 / 133 jogurt naturalny 330g 13/ 6/ 19/ 180 pomidor 100g 0,9/ 0,2/ 3,6/ 15 marchewka 100g 1/ 0,2/ 8,7/ 27 SUMA: 30,9/ 32,6/ 71,8/ 679,5 3.godz 13:00 serek wiejski 150g 13/ 6/ 17/ 150 chleb żytni razowy 40g 2,2/ 0,7/ 18,2/ 89,2 jogurt naturalny 2% tłuszczu 300g 13/ 6/ 18,6/ 180 pomidor 100g 0,9/ 0,2/ 3,6/ 15 banan [...]

[...] 15g 0 /15 /0 / 133 jogurt naturalny 330g 13/ 6/ 19/ 180 pomidor 100g 0,9/ 0,2/ 3,6/ 15 marchewka 100g 1/ 0,2/ 8,7/ 27 SUMA: 30,9/ 32,6/ 71,8/ 679,5 3.godz 13:00 serek wiejski 150g 13/ 6/ 17/ 150 ryż biały 25g 1,5/ 0,2/ 19,7/ 86,8 jogurt naturalny 2% tłuszczu 300g 13/ 6/ 18,6/ 180 pomidor 100g 0,9/ 0,2/ 3,6/ 15 banan 100g [...]